不妊治療を続ける中で、情報収集のためにSNSを活用している方も多いのではないでしょうか？SNSには、治療の成功体験談や役立つ情報があふれています。しかし、その一方で、「なぜ自分だけうまくいかないの？」 という焦りや、他人と比べて落ち込んでしまうこともあるでしょう。本記事では、不妊治療中のSNSとの上手な向き合い方について解説します。SNSが与える影響ポジティブな影響・最新の不妊治療情報を得られる・同じ悩みを持つ妊活中の仲間とつながれる・治療経験者の体験談が参考になる不妊治療は孤独を感じやすいものですが、SNSを通じて同じ境遇の人と交流することで、「自分だけじゃない」 という安心感を得ることができます。ネガティブな影響・他人の成功体験と比較してしまう・過剰な情報に振り回される・否定的なコメントに傷つく特に、妊娠報告や治療の成功例ばかり目にすると、「なぜ自分だけ？」と焦りや悲しみが募ることがあります。また、信憑性の低い情報に振り回され、不安を増大させてしまうことも。SNSとの適切な距離を取る方法1. 「情報を選ぶ」意識を持つ不妊治療に関する情報は膨大ですが、すべてが正しいとは限りません。・専門家が発信する情報を優先する・自分にとって必要な情報だけを収集する・極端な成功談・失敗談に振り回されない感情的になりやすい時期だからこそ、冷静に情報を選びましょう。2. SNSの使用時間を制限するSNSの情報を無意識に見続けてしまい、気がつけば1日が終わっていた…という経験はありませんか？・1日〇分だけSNSを見る時間を決める・「夜寝る前はSNSを見ない」ルールを作る・週に1日は「SNS断ちの日」を作る過度にSNSに依存しないよう、意識的に制限を設けることが大切です。3. 「フォローするアカウント」を見直すSNS上には様々な情報が飛び交っていますが、中には自分にとってストレスになる投稿もあります。・プレッシャーを感じるアカウントをミュート・フォロー解除する・ポジティブな情報を発信しているアカウントを優先する・専門家や医療機関の公式アカウントをフォローするSNSの情報を取捨選択することで、無駄なストレスを減らせます。4. リアルな交流を大切にするSNSは便利ですが、オンライン上の交流だけでは心が満たされないことも。・パートナーや家族と直接会話・相談する時間を増やす・信頼できる友人と話す機会を持つ・カウンセリングやサポートグループを活用する「リアルなつながり」 を意識することで、SNSに依存しすぎることを防げます。5. 「今」を楽しむ時間を作る不妊治療に集中するあまり、「今を楽しむこと」 を忘れていませんか？・好きなカフェでゆっくりする・趣味の時間を持つ・自然の中でリフレッシュするSNSから少し距離を置き、自分の気持ちをリセットする時間を作りましょう。まとめSNSは不妊治療の情報収集や仲間との交流に役立ちますが、過剰に接するとストレスの原因にもなります。・信頼できる情報を選ぶ・SNSの使用時間を意識する・フォローするアカウントを見直す・リアルなつながりを大切にする・「今を楽しむ」時間を作るSNSと適切な距離を保ちながら、自分のペースで治療を進めていきましょう。あなたの心が少しでも軽くなりますように。